co przed treningiem

[...] w kwestii ewentualnych zmian diety - ta po modyfikacji jest ok dzisiaj o 23 nie jestem ospały jest dobrze. Jutro dzień treningu - oczywiście węglowodany na śniadanie i przed treningiem. Nie wkleiłem zdjęcia - nie jestem na to gotowy. Dla zobrazowania skali dramatu podam swoje wymiary: Wzrost - 176 cm Brzuch na wysokości pępka - 125cm Biceps [...]

[...] potrzebuje fachowej opinii ze strony kobiet ;) Faceci tylko dużo mówią ale nic z tego sensownego nie wynika :P A więć od dzisiaj zaczęłam brać L-karnitynę, wzięłam 3 tablety przed treningiem. Nie jestem pewna czy to cokolwiek pomożę, bo mężczyźni stwierdzili, że L-ka kompletnie nie działa :( Co do ćwiczeń, to ćwicze 2 x dziennie po 40 minut na [...]

Trochę lipa, crea shot albo napalm zostaw na następny cykl a dokup z 500g monohydratu. To będzie mniej więcej tak NO booster przed treningiem wraz z BCAA (daj tak z 20g prochu), po treningu 5g mono i ew bcaa . W dnt raz 5g mono. Co do bcaa - możesz różnie stosować, na masie skup się generalnie na tym aby dać to bcaa przed treningiem albo w [...]

[...] do jajecznicy) Posiłek nr 2 10:30 Chleb Pełnoziarnisty 100g Ser 50 g Posiłek nr 3 13:30 Oliwa z oliwek 10 g Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g Ser 100 g Jajo 2x Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Ryż biały 100 g Ryba Posiłek nr 5 po treningu 20:00 Banan cały Makaron pełnoziarnisty 100 g Wątróbka drobiowa I czy ten ryż i makaron można jeść z [...]

[...] do jajecznicy) Posiłek nr 2 10:30 Chleb Pełnoziarnisty 100g Ser 50 g Posiłek nr 3 13:30 Oliwa z oliwek 10 g Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g Ser 100 g Jajo 2x Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Ryż biały 100 g Ryba Posiłek nr 5 po treningu 20:00 Banan cały Makaron pełnoziarnisty 100 g Wątróbka drobiowa I czy ten ryż i makaron można jeść z [...]

[...] i 100-150g mięsa pierś z kurczaka,wołowina,drób(co akurat mam w domu) Ten posiłek wygląda w porządku, brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy. Chyba że jest to posiłek przed treningowy. 15:30-16:00-banan(obowiązkowo) Czy to Twój posiłek przed treningowy? Czy to przekąska przed treningiem? 18:00 banan(obowiązkowo) Posiłek po treningowy? Po [...]

[...] dzis gdy brakowalo mocy. Chodz o dziwo opuszczanie poszlo mi najlepiej jak do tej pory wogole robilem i jestem z niego zadowolony ! Porecze i WW Poszlo super , tylko dokladac. Wrazenia 7/10 Byloby zapewne 10/10 gdybym sie wyspal przed treningiem No i jeszcze Karteczka wiszaca na uczelni: Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-11-05 15:43:18

Napisałeś że na mase? a białka masz ponad 2 x mniej od węgli to coś tutaj nie tak, przed treningiem na twoim miejscu dałbym 200 g kury a po treningu 150 g, tak samo przed treningiem 100 g ryżu a po pół paczki a i na śniadania mogę polecić : 50 g płatków owsianych 10 g rodzynek 10 g żurawiny 10 g migdałów pół łyżeczki miodu do tego możesz zjeść 1-2 [...]

jak czytam czasem wypowiedzi davidoo na tym forum to ręce opadaja, zerowa wiedza i spam. monohydrat kreatyny , możesz też wrzucić arginine(aakg) przed treningiem haha sie kvrwa znawca odezwał co mówi żeby aakg wziął przed treningiem haha i krete najpierw sie gościu miske i trening ogarnia

[...] Czy jesli pracuje w systemie 3 zmianowym i bedzie tak, ze na silownie bede chodzil w godzinach 15-18 oraz 10-12 to czy posilek musi zamienic sie kolejnoscia tak, abym mial przed silownia najwieksze stezenie weglowodanow, czy moge smialo isc miedzy ktorymi posilkami chce a dopakuje sie tylko Carbo z 50-100g?? tak, najlepiej zmienic kolejnosc:-)) [...]

jednak na siłkę będę chodził na 8:00 więc jak Przed treningiem mono, po ct. Z tego co tam widzę to ct ma w składzie trochę prostych węgli, więc dawkowanie go po treningu jest raczej bardziej wskazane niż przed Do boju Siwy Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-05-26 22:06:56

mozesz przed bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po [...]

[...] 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 IV posilek 16 30 (przedtreningowy) 100gram ryzu białego 2 banany (ale nie wiem czy to dobry posilek przed treningiem) b:9 t:1 w:126 kcal:549 V posilek ok 20 00 (potreningowy) pierś z kuraka [...]

[...] jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 dodaj warzyw i oliwy IV posilek 16 30 (przedtreningowy) 100gram ryzu białego 2 banany (ale nie wiem czy to dobry posilek przed treningiem) banany wywal,dodaj zrodlo bialka np.piers z kurczaka/tune w sosie [...]

Wegli nie spożywam przed treningiem w postaci odrzywki,jem ale to gdzieś 30min przed treningiem, wiec za radą PitBulla bede brać: dt-rano na czczo,po treningu dnt-rano na czczo Co o tym myślicie?

[...] hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x25/8x22,5/10x20 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 6x60/10x60/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x65/10x65/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 (jak zwykle na wyczucie) DIETA: Bez zmian. Po 3 tygodniu będę co tydzień obcinał węgle o 5g z posiłku tzn. jeżeli jadłem 50g ryżu [...]

[...] coś takiego :D. Ale mam również parę pytań: 1. Co zmienić ,żeby było lepiej ,więcej KCAL itp. 2. Co do białka nada się!? Czy co innego :)?? Kwota nie gra roli. 3. Ok. 10:30 przed TRENINGIEM zjadam BLACK BOMBS firmy Dorian Yates. 4. Aeroby robię odrazu po treningu , wsiadam na rower i jeżdżę koło 30-40 min? 5. Co sądzicie o tej 'diecie'? Wiem ,że [...]

[...] jak i pory dnia , o których nalezy brac, ale generalnie chodzi o to zeby zmiescic sie w tych granicach. Łyzeczka do herbaty ma ok 5g, ja np waząc 115 kg brałem 3/4 łyżeczki przed treningiem i 3/4 po treningu czyli razem jakies 6-7 gram dziennie...byłem bardzo zadowolony. Co do dawki to taka bedzie dla ciebie ok, a co do pory dnia to moge ci [...]

[...] gainera. Jeżeli już to owsiana+WPC, a najlepiej owsiane, twaróg i jajka(lub coś podobnego co wolno się wchłania). Gainer wyłącznie po treningu. Jak celem jest masa to możesz przed treningiem wypić porcje, najlepiej w takiej ilości jakiej wynosi twój + kaloryczny. Obydwa gainery mają po 20% białka, wiec ośmiele się zaryzykować stwierdzenie że nie [...]

[...] białka szybko wchłanialnego, daj jaja albo odżywkę białkową II - rama out, utwardzone tłuszcze roślinne to raczej nic dobrego chleb tylko razowy/pełnoziarnisty III - przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty ryż biały się nie nadaje trening masz szybko po posiłku, wywal z przed [...]